Als HSP er en hoogsensitieve persoon, hoef ik je niet te vertellen dat we de wereld om ons heen intenser ervaren dan personen die niet hoogsensitief of HSP zijn. Prikkels van buitenaf kunnen ons triggeren en ons doen overweldigen. Grenzen stellen is voor HSP een enorme uitdaging, maar nodig om de hitte te overleven. Goed voor jezelf zorgen en dicht bij jezelf blijven is tijdens hitte en warme zomerdagen van groot belang! Besef dat je tijdens warme dagen minder energie hebt en sneller vermoeid bent. Doordat je slechter slaapt verdraag je minder en daalt je concentratie. Bovendien drinken we over het algemeen te weinig water, terwijl water drinken zo belangrijk is tijdens hitte en warmte!
Maar wat te doen tijdens (extreme) hitte, warmte en zelfs met een hittegolf?
Hoe houd je als HSP je hoofd koel tijdens hitte, warmte en/of tijdens een hittegolf?
Drink minimaal twee liter (mineraal) water tijdens warme zomerdagen,
Drink water, ook als je nog niet dorstig bent, dat voorkomt veel nare klachten tijdens hitte,
Neem altijd een fles(je) water mee als je de deur uit moet,
Leg natte doeken op je hoofd, nek en schouders,
Houd je voeten koel door ze in een teiltje met water (met ijsklontjes) te stoppen,
Eet extra waterrijk voedsel zoals groente, salades en fruit; in het bijzonder watermeloen en komkommers.
Onderneem geen (zware) lichamelijke arbeid tijdens hitte,
Ga met extreme hitte niet (zwaar) sporten,
Luister naar je lichaam en naar je intuïtie als je toch wil (moet) bewegen tijdens warme dagen,
Neem vaker een korte pauze en drink water of eet een waterijsje,
Vermijd de zon en verblijf zoveel mogelijk in de schaduw,
Zet de ramen open op de koudste momenten van de dag en sluit ze op de warmste momenten van de dag zodat de hitte zo min mogelijk het huis binnen komt,
Zorg dat het huis geventileerd blijft,
Zet de ventilator of airco aan (heb je geen airco? Zet dan flesjes met water die bevroren zijn voor de ventilator. Door de warmte gaan de bevroren flesjes water smelten, houd hier rekening mee!)
Lees ook: Creeer het leven dat bij je past als hoogsensitief persoon.
Hitte? Warmte? Hittegolf? HSP?
Draag luchtige kleding in lichte kleuren en van natuurlijke materialen waar JIJ je bij prettig voelt: je gezondheid is belangrijker dan hoe je er uit ziet,
Zet een zonnebril en een hoed of een pet op,
Gebruik een paraplu als parasol als je naar buiten moet,
Draag luchtige zomer schoenen zodat je voeten kunnen luchten en ademen,
Zorg dat je het gevoel van dorst krijgen voorkomt, drink ieder half uur een paar slokjes water, dat voorkomt veel nare klachten die HSP’s hebben door de hitte,
Zeg afspraken die niet urgent zijn af,
Gebruik gordijnen en rolluiken als zonwering en sluit ze,
Zet alle apparaten die warmte afgeven uit,
Vermijd het drinken van koffie en alcohol tijdens hitte: ze hebben een uitdrogend effect op je lichaam,
Doordat je meer zweet dan normaal heb je een grotere behoefte aan zoute snacks,
Probeer s morgens vroeg je dagelijkse activiteiten te volbrengen zodat je de hitte en de warmte van de middag ontloopt,
Houd je polsen regelmatig onder koel en fris stromend water,
Eet niet te zwaar en gebruik veel rauwkost en salades,
Persoonlijk is “gazpacho” eten, met fijn gesneden komkommer, tomaat, rode en groene paprika, bij mij een enorme hit tijdens hete dagen.
Doe het rustig aan en haast je niet: morgen is er weer een nieuwe dag! Leef zoals de Zuid Europeanen tijdens hitte en warme zomerse dagen, en ga even rustig liggen op het heetste moment van de dag,
Lees ook: Basis levensstijl voor HSP-ers om beter met hun overprikkeling om te kunnen gaan.
Heb je huisdieren? Wat te doen tijdens hitte en warme zomerse dagen?
Loop niet met honden buiten op heet asfalt: ze verbranden hun poten door de hitte!
Loop met honden zoveel mogelijk over gras tijdens hitte en warme zomerdagen,
Wandel met de honden buiten vroeg in de morgen en later op de avond, als de ergste hitte verdwenen is,
Laat huisdieren niet buiten in de (volle) zon achter,
Laat huisdieren nooit achter in de auto als de zon schijnt en/of tijdens warme dagen!
Leg natte doeken op de grond waar huisdieren op kunnen liggen om af te koelen. Zet de huisdieren op de natte doeken en blijf er even bij zodat ze kunnen wennen en begrijpen waar de natte doeken voor dienen.
Leg natte/vochtige washandjes op de kop, nek en schouders van kleinere huisdieren. Blijf er even bij zodat de huisdieren begrijpen wat de bedoeling is en zodat ze de gelegenheid krijgen om te wennen.
Sommige honden vinden het heerlijk om te zwemmen,
Sommige huisdieren vinden het heerlijk om met water te spelen,
Sommige huisdieren vinden het heerlijk als er een badje met een beetje water voor ze klaar staan,
Sommige huisdieren vinden het heerlijk als jij ze met natte handen aait,
Sommige huisdieren vinden het heerlijk als je ze met een plantenspuit nat spuit (er zijn ook heel veel huisdieren die hieraan een grondige hekel hebben en/of er erg van schrikken!)
Probeer de verblijfsruimte van de huisdieren op koele plekken te zetten,
Zorg dat de huisdieren de beschikking hebben over meerdere waterbakken.
Lees ook: HSP en hun huisdieren
Afbeelding: van Sasin Tipchai via Pixabay.
Copyright Fleur Irene. Alle rechten voorbehouden. Alle teksten op deze site zijn eigendom van Fleur Irene en van HSP en de NARCIST.nl. Deze mogen NIET worden verveelvoudigd, gekopieerd, gepubliceerd, opgeslagen, aangepast of gebruikt in welke vorm dan ook, online of offline, zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van Fleur Irene.
Nieuw hier en weet je niet waar je moet beginnen? Schrijf je in voor de zondagochtend nieuwsbrief van Fleur Irene en ontvang gratis het mini-E-book: “Waarom trek ik narcisten aan?” Uitschrijven kan wanneer je maar wenst! De nieuwsbrief is geschreven voor mijn doelgroep: Hsp’ers die worstelen met hun gevoeligheid, narcisme, trauma, stress, herstel en heling, emotioneel misbruik en met hun welzijn en (mentale) gezondheid.
Behoefte om je hart te luchten? Om los te komen van de narcist? Wil je opluchting ervaren en herstellen van narcisme en loskomen van de narcist? Neem dan een kijkje bij de e-mailcursus: Therapeutisch Schrijven: Lucht je hart, speciaal voor HSP na narcisme, volgens de Fleur Irene Methode.
Hij/zij verhaal: Omwille van de leesbaarheid verwijs ik, in alle online-producten van de HSP en de NARCIST website, naar de narcist of destructief persoon als een “hij” en naar het HSP slachtoffer of overlever van narcisme als een “zij.” Dit is puur taalkundig gekozen. Het is niet de bedoeling te concluderen dat narcisten altijd mannen zijn en dat slachtoffers van narcisme altijd vrouwen zijn! Er zijn heel wat mannelijke HSP’ers slachtoffer van een narciste!
